bikeportal.org.ua

Вчера проведал ранчо и поработал лопато й!




А сегодня уже плюс 1град. и по улицам море воды,на тратуарах каша 150мм и мокро.пока снег(вода )с улиц не сойдёт буду в квартире силовую подготовку делать ,а в выходные на рыбалку(первый раз в этом году)хоцца свежей рыбки Да и зимняя рыбалка -это очень тяжёлая тренировка физически-на след. день крепатура по всему телу.
Увеличиваю нагрузки Бег по 15-20км,к стопе 4кги коленко поднимаю к груди потом пятку к ягодице--до 50 раз за 5 подходов,ну и штангу по 30 раз-до 10 подходов.

вот так

За неделю до 3го этапа один раз потренился на лыжах, вообщем тренеровки шлангонул и по ходу гонки было тяжело.
Вчера прокатились матрасом 1:30, 35м.
сегодня собераюсь через 40 мин на окружную спокойно катнуть.

Я по не много увеличиваю нагрузки,утром бегу15-20км(по снежной каше)потом штанга и поднимаю стопой груз 6 кг(бедреные и косые мышцы) и станок для раслабления,потом на веле по лужам в бахилах от хим защиты 45-60км(пока ноги не помёрзнут)а вечером опять -штанга,ноги,станок.Я в молодости так не тренировался(а чего делать на пенсии,да ещё и зимой) Завтра прохожу медкомиссию в физ деспанцере--что б подстраховаться и других не подвести.

Прокатил колечко по окружной, ровно спокойно, 80км за 2:50,

Завтра по плану полтос по Полтавскому шоссе выезд с левобережного в 9 00 на шоссере.

Так быстро я не ездию,22-24км/ч -мой тренировочный байк-18кг(с железными крыльями,багажником .ну со всем что нужнодля дальней поездки + вес на ногах-50км 2.2часа(на подспущеной резине-местами колея со льдом на дне)Но уже можно ездить -машинки обдают с ног до головы

Время бежит-скоро первые старты,а тут то погода ,то зимняя рыбалка,то у внучки 18лет,вот за три дня сегодня выскочил на веле до обед 80км (на своюм грязепеде)и после обеда под мелкий дождик сьездил посмотреть на пролиски как ростут.наломал котиков жене и 26км прокатил (до ниточки мокрый но с хорошими эмоциями.вечером догрузился штангой и гирькой для ног. :DА тока сел ужинать позвонили ветераны-клубовцы,сорвался и в велоклуб. Посидели .отметили нашу службу в армии.вспомнили -что не забыли.

сегодня были со Шведом на трассе,убрали деревья,после 13марта дочистим листья и подправим тех .элементы и с начала апреля можно прикатывать трассу(организм).